08.01.2023 Start ins neue Jahr
Die letzte Dezemberwoche mit den täglichen Läufen hatte mich ganz schön geschlaucht.
Trotzdem ließ mich mein gestiegenes Gewicht wieder die Laufschuhe zur Hand nehmen.
Am 1. Januar kam ich nur auf 6 km.
Eine Woche später lief es schon bessser ud ich schaffte 2 x 10 km in mittlerem Tempo.
Derzeit 2 x die Woche ca 20 km
05.03.2023 Kälte, Düsternis und Fastenzeit
Nach Einsetzen der Fastenzeit vor 2 Wochen gute Vorsätze gefasst. Diese lassen sich bei Kälte und Schnee jedoch schwer umsetzen.
Aber es ist abends schon heller und der Schnee weicht immer mehr. Nach einer verschneiden Runde letzten Sonnstag um die Talsperre herum, diesmal
den Donnerstag als halben Trainingstag mit hinzugenommen und es dort auf 5 km gebracht. Das war auch die einzige Bewegung in der Woche, da
das Volleyball- Training der Hausversammlung zum Opfer fiel.
Gestern dann eher Magerkost von 7 km und heute bei Schneetreiben und 2° mal wieder zum Sportforum hinaus.
Dort schaffte ich mit Mühe 3 Runden und trabte dann einigermaßen zufrieden nach Hause. Kam ich sonst wegen mangelndem Trainingsfleiß in der Woche
höchstens auf 20 km, konnte ich diesmal 29,4 km aufschreiben. Der Muldentallauf in 4 Wochen wirft seine Schatten voraus.
Noch bin ich nicht in ausreichender Laufform, am Ende merkte ich heute die fehlende Kondition.
Aber langsamer geht immer.
Derzeit 2 x die Woche 20 km im mittlerem Tempo
07.05.2023 Wohl des Guten zuviel
Die letzten 5 Wochen gipfelten immer in einem Wertungslauf, zuletzt am Montag 1. Mai in Oederan.
Eigentlich wollte ich das Wochenende jetzt wieder in das normale Training einsteigen, das ich die vorigen Wochen wegließ.
Aber es klappte nicht. Weder gestern nach heute fand ich beim Training in die Spur.
Glaubte ich gestern sogar die Jahresbestzeit über 10 km angreifen zu können, wurde mir nach dem ersten Kilometer schlagartig klar,
dass das Vorhaben nicht umzusetzen war. Ich schaffte mit Müh und Not 7 km und konnte gerade noch im 6 Min Tempo bleiben.
Heute sollte es dann locker gehen und ich spekulierte sogar auf einen möglichen Berglauf. Aber auch daraus wurde nichts,
diesmal war ich sogar schon nach 2 km mit meinen Kräften am Ende.
Ich wurde immer langsamer, bis ich bei 7 min/km ankam. Ich schleppte mich aber über die Strecke, es waren 14 Grad, also eigentlich
gute Bedingungen. Ich fasste aber nicht wieder Tritt und schlurfte so 2 x die Strecke zu Netto.
Offenbar waren die Volksläufe der letzten Wochen doch auf die Laufform durchgeschlagen.
Also erst mal ausruhen und regenerieren. Ich blieb bei meinem Tempo und wurde sogar rückzu von einer älteren Frau überholt
(sie war etwaso alt wie ich, fuhr aber mit dem Rad). Ich schleppte mich mit einer Zeit von 55:23 nach 8 km ins Ziel, das gab es auch
lange nicht.
Derzeit will ich von Berg oder Tempo nichts wissen.
Derzeit 2 x die Woche 15 km im mittlerem Tempo
01.07.2023 Laufen wenn andere baden
Wertungsläufe sind erst mal vorbei, sie brachten unterschiedliche Erkenntnisse. Im Laufe des Frühjahrs wurde ich immer langsamer
und nun versuche ich wieder etwas in Form zu kommen. Die Hitze ist bisher nicht so stark und ich habe mir im Angebotsladen in Lichtenstein
sogar 3 neue türkische Laufshirts geholt. Sind zwar keine Marke, passen aber gut und sind unauffällig.
Diese Wohe habe ich es sogar 2 x in der Woche geschaftt eine kleine Laufrunde zu drehen. Dabei ging es einmal um die
Talsperre und einmal die Anton Herrmann Straße hoch runter zur Schanze und am Bahnübergang zurück.
Dabei kam ich noch am Sportplatz vorbei, wo der Fußballverein Victoria Einsiedel 03 120 Jahre Bestehen feierte.
Gestern dafür wieder etwas flotter unterwegs, bei wolkigem Wetter und mit 52:48 mineine ordentliche Zeit erzielt.
Mit baden hat es bisher noch nicht so gut geklappt, habe ich aber vor.
Bald fällt auch die Montagsrunde vom Volleyball flach, weil in den Ferien ja die Turnhalle zu ist.
(Das war dann doch anders, weil man sich kurzerhand entschloss, zweimal Mo und Mi. an der Schanze im Freien zu spielen)
Also weiche ich noch mehr auf die Laufstrecke aus. Man kommt aber ganz schön ins schwitzen. Das ist wohl auch der Grund, warum ich
diese Jahr noch kein Bergtraining gemacht habe.
Derzeit 2 x die Woche 20 km im mittlerem bis flotten Tempo
15.10.2023 Vorbereitung auf die Herbstklassiker
Wenn ich schon bei den beiden Weltrekordläufen im Marathon in Berlin und Chicago nicht dabei sein konnte,
bleibt mir doch immer noch die Vorbereitung auf den Glauchauer Herbstlauf, der ist zwar nur halb so lang und auch nicht
so schnell, dafür ist es dort kühler und die Anreise ist nicht so beschwerlich.
Durch eine kleine Erkältung ist die Form aber eingeschränkt, habe 14 Tage nicht trainieren können und davor war auch nicht viel.
Eigentlich bin ich ja nur für ebene 10 km gut, aber dafür nimmt man ja so eine weite Reise wie nach Glauchau nicht in Kauf.
Wenigstens ist die Hitze gewichen, heute konnte ich schon mit langem Jersey laufen.
Das Sommertraining war Durchschnitt, ich blieb in der Ebene, versuchte aber in der Woche auf 19 km zu kommen.
Einen 3. Lauftag gab es aber kaum, und Bergtraining fiel auch aus.
Immerhin schaffte ich Ende September mit 52:27 die drittbeste Zeit des Jahres über 10 km.
Derzeit 1 x die Woche 5 km im 6:30 min Tempo
12.11.2023 Weiter auf 1000 km Kurs
Nun war also Ende Oktober auch schon die Zeitumstellung , nach 17 Uhr ist es dunkel und an einen 3. Lauftag in der Woche ist nicht zu denken.
Zu denken gibt mir auch noch der Auftritt in Glauchau beim Halbmarathon.
Also versuche nach nochmaliger kurzen Erkältungs Unpässlichkeit die hellen freien Tage zu einem Läufchen zu nutzen.
Heute gelang es mir sogar, trotz mäßigem Auftakt (6:15) eine Bergrunde über Berbisdorf einzuschieben. Bei Anstieg in Hartau tropfte mir der
Schweiß von der Nase, und das bei 7 °C. Aber ich kam mit Mühe den Berg hoch und konnte runter zu sogar wieder Tempo machen.
So kam ich bei meinem ersten Trainings-Berglauf in diesem Jahr auf 1:10:43.
Unterwegs kamen mir auf den Berbisdorfer Acker ein Paar mit einem jungen Hund mit Maulkorb entgegen, die sich aber nicht für
mich interessierten. Die Erfenschlager Straße ist auch wieder instand gesetzt und freigegeben, sodass der Chrosscharakter der Runde
wieder entfällt. Lange Kleidung ist wieder Pflicht bei Temperaturen um 6 Grad.
Die Laufkilometer bis Ende Oktober summieren sich auf 880, da kann ich die 1000 zum Jahresende in den Blick fassen.
Derzeit 2 x die Woche 19 km im 5:50 min Tempo
17.12.2023 Stollen und Plätzchen im Advent
Im Advent muss man stark sein, die Plätzchen und Stollen für das frohe Fest sind schon gebacken und liegen in den Schubladen.
Draußen ist es kalt und ungemütlich. Letzte Woche lag auch noch Schnee, der mich Mitte Erfenschlag an den nicht geräumten Fußwegen
sogar wegen Glätte wieder umkehren ließ. Dieses Wochenende klappte es besser, der Schnee ist wieder weg und man konnte zweimal die
gesamte Strecke durchlaufen.
Am Weihnachtsmarkt am Plan wurde gestern schon mal Langosch und Glühwein vom Skiverein probiert.
Die Preise für die Lebkuchen und Spekulatius sind zwar gestiegen, wir haben aber trotzdem noch das volle Sortiment erhalten.
Noch ist das Mindesthaltbarkeitsdatum fern, aber bei den ersten Keksen schmeckt schon die aufgelegte Walnuss fade.
Deswegen muss man mit dem planvollen Hinterheressen auf der Hut sein.
Außerdem habe ich noch jeden Tag 2 - 3 Süssigkeiten im Adventskalender, die ich gerade so schaffe.
Als Ausgleich müsste man eigentlich mehr laufen, aber ich schaffe es nicht, einen 3. Tag dazuzunehmen.
Die 1000er Grenze müsste ich auch mit dem normalen Pensum schaffen und neue Läufe stehen ja noch nicht an.
Derzeit 2 x die Woche 15 km im 5:30 min Tempo
31.12.2023 Langsamer unterwegs, aber noch ins Ziel geschafft
Wenn schon die Jahresbestzeiten (des Vorjahres) nich nur so gepurzelt sind, habe ich doch wenigstens eine Steigerung unterbringen können.
Bis Ende November war ich 959 km gelaufen und zum Jahresende winkte die 1000 km Marke. Die schaffte ich auch kurz nach Weihnachten an den
freien Tagen und ich kam mit dem heutigen 6 km Lauf auf 1052 km, also ca 50 km mehr als im letzten Jahr.
Außerdem blieb ich verletzungsfrei und konnte an 4 Halbmarathons und einem Marathon (Rennsteiglauf) teilnehmen.
Dass ich die Vorjahrwerte nicht erreichen konnte, lag auch daran, dass ich einige Läufe neu lief (Werau), die letzten Zeiten
schon einige Jahre zurücklagen (Grimma, Glauchau)und dass einige Läufe vom Termin verlegt wurden und ich deshalb nicht teilnehmen konnte.
Die Scharfrichter blieben aber die 10 km Trainingsläufe, die ich zumindest vom Umfang her steigern konnte, aber auch dort wurde ich
ca 1 min zum Vorjahr langsamer.
Wermutstropfen: nur 1 Berglauf, aber ich fühlte mich meistens nicht danach.
Pluspunkt: 2 mal nach Klaffenbach raus (20 km) auch wenn beim 2. Mal der Rückweg schwerfiel und lang war.
In der freien Woche schaffte ich 5 Läufe von 5 - 10 km in unterschiedlichem Tempo.
